Восточная диета

 

Рассчитанная на 10 дней восточная диета существует в двух вариантах – простая и сытная. Выбор того или иного типа восточной диеты должен основываться на значении исходного веса и требуемой степени похудения.

Диета в своей основе имеет принцип обязательного включения в ежедневный рацион белковой пищи, необходимой для активной и продуктивной деятельности и хорошего самочувствия, что сближает ее с витаминно-белковой диетой или белой диетой. Норма потребления белка в рамках восточного режима питания – до 300 грамм в сутки. Количество потребляемой в день жидкости при восточной диете – не ограничено.

Оба варианта восточной диеты подразумевают возможность повторения диетического курса спустя 3-4 месяца, так как в некоторых случаях 5 килограмм, которые максимально можно потерять за 10 дней, бывает недостаточно для достижения оптимального веса.

Простая восточная диета

8 часов: чай или кофе с маленьким кусочком сахара или 10 граммами меда.

11 часов: одно вареное крутое яйцо, 8 слив или чернослива.

14 часов: белковое блюдо – 200 грамм вареного нежирного мяса или молочных сосисок, на гарнир – 100 грамм свежих мелко нарубленных капусты и моркови, для десерта подойдет апельсин или яблоко.

17 часов: твердый сыр в количестве 30 грамм, яблоко или апельсин.

20 часов: 200 мл кефира, ряженки или простокваши.

Сытная восточная диета

Этот вариант разработан таким образом, что человек потребляет довольно большое количество разнообразных продуктов, но их калорийность достаточно низкая, а легкоусвояемые углеводы и жиры жестко ограничены. Однако алкогольные и любые сладкие напитки, как в русской диете. нужно на период такой диеты полностью исключить из своего ежедневного меню.

Придерживаться ее можно до 10 дней, но диетологи считают, что самым оптимальным сроком такой диеты является неделя.

День 1

Завтрак: стакан минералки, 150 грамм нарезанной белокочанной капусты.

Обед: тертая морковь с оливковым маслом – 150 грамм, четыре столовые ложки отварного риса, 200 мл минеральной воды с лимоном.

Ужин: кусочек хлеба, 150 грамм нежирной отварной рыбы, зеленый листовой салат.

День 2

Завтрак: стакан сока яблочного, 200 грамм каши рисовой на молоке.

Обед: вареная рыба - 200 грамм, грушево-яблочно-апельсиновый салат – 200 грамм, сок апельсиновый или персиковый – 200 мл.

Ужин: кусочек хлеба, 200 грамм жареного нежирного мяса, листовой салат, на десерт – апельсин или два мандарина.

День 3

Завтрак: 200 мл фреша из апельсинов, 200 грамм фруктового салата из свежих груш, бананов, яблок, апельсинов.

Обед: кусочек хлеба, 150-граммовая порция капустного салата с лимонным соком и столько же отварной фасоли. После обеда – стакан минералки.

Ужин: среднего размера отварная картофелина с 250 граммами любых жареных грибов, 200 мл минеральной воды с лимоном.

День 4

Завтрак: 200 мл яблочного сока, свежее яблоко, апельсин.

Обед: кусочек хлеба, стакан минеральной воды, 200 грамм отварного белого или коричневого риса и цветной капусты. на десерт - яблоко.

Ужин: кусочек хлеба, по 200 грамм отварной рыбы и картофеля, листья салата или зелень укроп.

День 5

Завтрак: один стакан минеральной воды, 200 грамм молочной вязкой рисовой каши.

Обед: кусочек хлеба, 200 грамм смешанного салата из морской и белокочанной капусты. После обеда – выпить минеральную воду.

Ужин: рисовая лепешка, 200 грамм салата из свежей моркови, капусты, зелёного листового салата и растительного масла, 200 мл минеральной воды без газа.

День 6

Завтрак: кусочек хлеба, 150 грамм натертой свежей моркови с заправкой из растительного масла, минеральная вода.

Обед: кусочек хлеба, 200 граммовая порция салата из свежих овощей (сельдерей, морковь, капуста, листья салата), на десерт - 1 стакан яблочного сока с мякотью.

Ужин: листовой салат, 100 грамм отварного риса, минеральная вода. На десерт – половинка грейпфрута.

День 7

Завтрак: порция массой 250 грамм фруктового салата из абрикосов, чернослива и яблок, минеральная вода с лимоном.

Обед: фруктовый плов с медом - 150 грамм риса с кусочками фруктов, минеральная вода.

Ужин: ломтик хлеба, 200 грамм морской капусты, 150 грамм вареной рыбы, минеральная вода.

 



  • На главную