Разные диеты - разная эффективность?

 

Низкоуглеводная? Или высокопротеиновая? А, может быть, с минимальным содержанием жира? Специалисты уверяют: если вы собрались сбросить несколько килограмм, то вам необходимо перестать волноваться по поводу того, какую диету выбрать. Они хаотично разделили 811 человек на четыре группы и выбрали каждой одну диету, а затем измерили результаты через 6 месяцев и 2 года. И вот какие данные получились. Все диеты показали одинаковую эффективность; нельзя было сказать, что одна из них лучше в уменьшении калорий или сбросе веса за 6 месяцев или 2 года. Все четыре выбранных диеты были низки в насыщенных жирах и холестерине и богаты пищевым волокном.

  • Низкожировая, среднее количество белка: 20% калорий из жиров, 15% - из белков и 65% - из углеводов.
  • Низкожировая, высокопротеиновая: 20% жиров, 25% белков и 55% углеводов.
  • Высокожировая, среднее количество белка: 40% жиров, 15% белков и 45% углеводов.
  • Высокожировая, высокопротеиновая: 40% жиров, 25% белков и 35% углеводов.
Участники эксперимента также посещали групповые занятия и использовали такие инструменты самоконтроля, как дневники. 90 минут в неделю они тратили на физические упражнения в умеренном темпе.

За полгода участники в среднем потеряли 6 кг веса. У 80% из тех, кто закончил программу, средний сброс веса за 2 года составил 4 кг, а объемы талии уменьшились на 4-5 см. Все диеты улучшили сердечно-сосудистое здоровье пациентов с небольшими различиями.

Специалисты сделали вывод, что результат диеты зависит не от ее компонентов, а от индивидуальных особенностей человека. Во всех группах те, кто не игнорировал физические упражнения, сбросили больше веса.

 



  • На главную