Белковая диета для беременных

 

Учёные доказали, что лишний вес опасен для здоровья. Но, особенно большого набора веса стоит опасаться беременным женщинам. Каждая женщина в период беременности имеет индивидуальную норму прибавки в весе, это происходит в зависимости от индекса массы тела.

Но, если ваша прибавка в весе ваше нормы, то вам нужна специально разработанная белковая диета для беременных .

Если женщина соблюдает белковую диету для беременных, она должна просчитать своё меню так, чтобы в нём содержались продукты питания с повышенным содержанием белка. В ежедневном рационе будущей мамы должно присутствовать 100 - 120 грамм белков, на белки животного происхождения должно приходится 70 - 90 грамм, т. е. молоко, творог, яйца и т. д.

Ежедневно в ваш рацион должны входить:

- 2 вареных "в мешочек" яйца;

- два стакана молока;

- два огурца либо пара листиков салата, либо другой зелёный овощ;

- пять раз в день кушаем зерновые продукты (фисташки, арахис);

- три маленьких куска масла;

- один раз в день едим что-то, обогащенное витамином С;

- немного творога;

- парное мясо;

- кусок сыра, лучше моцареллы;

- морепродукты;

- Воду можно пить, столько, сколько хотите, но в умеренном количестве.

Из этих продуктов составьте подходящее для вас меню. Все блюда готовьте на пару, тогда в них будут нужные организму мамы и развивающему плоду витамины.

В период соблюдения белковой диеты для беременных нельзя кушать: шоколад, свежий хлеб, мучные изделия (торт, пирожное с кремом и т. д.), сгущенку, продукты, имеющие повышенную жирность, блюда, которые приготовлены во фритюре, яйца вареные «вкрутую», сладкие фрукты (виноград, банан, дыня), а также воздерживаемся от рафинированного сахара и алкогольных напитков.

В чём польза белковой диеты для беременных женщин? В период беременности белки важны для роста и развития ребёнка, они укрепляют плаценту, матку и молочные железы. Белки пополняют запасы, используемые в период грудного вскармливания. Также белки способствуют укреплению иммунной системы будущей мамы.

Если в период беременности женщина не будет соблюдать белковую диету для беременных, то дефицит белков в организме может приводить к нежелательным последствиям, которые будут угрожать здоровью мамы и малыша.

Перед тем, как составлять меню белковой диеты для беременных нужно проконсультироваться с вашим доктором.

Понравилась статья? Расскажи о ней друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога.

 



  • На главную